EJERCICIO DE SUSTENTACION MIRELYS

Mirelys Blanco Mendoza

1031.130.712

Técnicos sistemas.

NOMBRE DEL EJERCICIO: Velocidad de rodamiento

OBJETIVO DEL EJERCICIO: Mejorar la velocidad máxima (piernas)

MÉTODO: Repeticiones

MEDIO: Bicicleta

VOLUMEN: 3 repeticiones de rodamiento de bicicleta  * 40 seg

INTENSIDAD: Velocidad máxima

DENSIDAD: 1,20" seg

VOLUMEN TOTAL: 2:00 minutos

VOLUMEN DEL TIEMPO: 4:00 minutos

MAGNITUD: II - IV entre medio- duro.

Este ejercicio tiene como objetivo  mejorar la máxima velocidad.

Para realizarlo, es necesario e indispensable calentar específicamente para el desarrollo de la velocidad.

Mucho estiramiento, de todo el cuerpo y más aun en las piernas.

Estira 10 minutos antes de entrenar, y 10 minutos después de entrenar.
Después del ejercicio estirar, esto se va dando fuerza ya que si no estiras el musculo se queda rígido. Y realiza ejercicios de pesas para piernas como sentadillas.