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SANDRA
MILENA PAEZ ANGULO
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|||||
|
NOMBRE
DEL TEST
|
CAPACIDAD
FISICA
|
RESULTADO
|
VALORIZACION
|
PUNTO
|
|
|
Salto
alto
|
Fuerza explosiva
tren inferior.
|
30cm
|
pobre
|
0
|
|
|
Salto
largo
|
Medir la
fuerza explociva de las piernas.
|
80cm
|
pobre
|
0
|
|
|
Flexo-extensión
de brazos
|
Resistencia
fuerza de brazos.
|
7
|
regular
|
2
|
|
|
Abdominales
|
Obtener
un abdomen plano y tonificado.
|
25
|
regular
|
2
|
|
|
Resistencia
de tronco
|
Fortalece
la parte central del cuerpo.
|
54seg
|
regular
|
2
|
|
|
Burpee
|
Resistencia
anaeróbica y lactacida.
|
14
|
malo
|
o
|
|
|
Matzudo
|
resistencia
de la velocidad
|
205m
|
regular
|
2
|
|
|
Sentadilla
|
Medir
las fuerza de los cuádriceps.
|
p. izq:6
p.der:20
|
malo
|
0
|
|
|
Wells
|
flexibilidad
del tronco
|
20
|
excelente
|
10
|
|
promedio: 18/10=1.8 malo
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
NOMBRE DEL EJERCICIO: Abdominales
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Obtener un abdomen plano y tonificado
MÉTODO: Repeticiones
MEDIO:Mi propio peso
VOLUMEN: 2 series de 25 repeticiones en 1 minuto
INTENSIDAD: v max
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:2 minuto
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:2 minuto 20 seg
MAGNITUD: cuatro
Esta es una forma de mantener su cuerpo con una buena capacidad y condición física...
|
MAYERLIS
MEDRANO GONZALEZ
|
|||||
|
NOMBRE
DEL TEST
|
CAPACIDAD
FISICA
|
RESULTADO
|
VALORIZACION
|
PUNTO
|
|
|
Salto
largo
|
Trabaja el
tren inferior.
|
25
|
pobre
|
0
|
|
|
Salto
largo
|
Medir la
fuerza explosiva de las piernas.
|
1.70
|
sobresaliente
|
8
|
|
|
Flexo-extensión
de brazos
|
Aumenta
la masa muscular de los brazos.
|
22
|
promedio
|
6
|
|
|
Abdominales
|
Obtener
un abdomen plano y tonificado.
|
12
|
malo
|
0
|
|
|
Resistencia
de tronco
|
Fortalece
la parte central del cuerpo.
|
12sg
|
regular
|
2
|
|
|
Burpee
|
Resistencia
anaeróbica y lactacida.
|
16
|
malo
|
o
|
|
|
Velocidad
|
Medir la
capacidad máxima aeróbica.
|
200m
|
regular
|
2
|
|
|
Sentadilla
|
Medir
las fuerza de los cuadrices.
|
p.
izq:11 p.der:16
|
malo
|
0
|
|
|
wells
|
flexibilidad
de tronco
|
19
|
excelente
|
10
|
|
total puntos 18
promedio 18/10= 1.8 malo
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
NOMBRE DEL EJERCICIO: Multisalto con cajón
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Mejorar la fuerza explosiva de los tren inferior
MÉTODO: repetición
MEDIO: cajon
VOLUMEN: 53 repeticiones por 5 series salto
INTENSIDAD:velocidad máxima
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:15 seg
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:35 seg
MAGNITUD:3 a 4
SANDRA MILENA PAEZ ANGULO
CC:1037473101.
MAYERLIS MEDRANO GONZALES
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