ENSAYO HABITOS Y ESTILOS DE VIDA

continuación 

¿Que evitar  para tener una buena salud?

Evitar el tabaquismo

Fumar es buscar la muerte 

El humo puede provocar un ataque de asma en las personas obstruyendo las vías respiratorias e induciendo a una  irritación, aumenta el número de ataques de asma de los niños, contiene sustancias químicas nocivas y las personas que viven cerca del humo de cigarrillos respiran las mismas sustancias químicas del humo que los fumadores y sufren algunas de las mismas enfermedades.

Estadísticamente más de 3000 personas que no fuman mueren cada año de cáncer de pulmón causado por el humo de segundas personas. Dejar de fumar  es lo más importante que puede hacer una persona y su familia.

¿Qué es la presión arterial?

Es una medición de la fuerza que se aplica sobre las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo y está determinada por la fuerza y el volumen de sangre bombeada, así como por el tamaño y la flexibilidad de las arterias. Además la presión arterial cambia continuamente dependiendo de la actividad, la temperatura, la dieta, el estado emocional, la postura, el estado físico y los medicamentos que se administren.

¿Cómo evitar la hipertensión?

Los consejos más importantes para evitar la hipertensión arterial son: reducir el exceso de peso (una persona obesa tiene un 30% más de posibilidades de desarrollar esta enfermedad), cambiar los hábitos alimentarios (Debemos evitar una alimentación rica en sal. La sal hace que el cuerpo retenga más agua y aumenta la presión arterial), evitar el sedentarismo (el ejercicio constituye una buena manera de evitar que la tensión  arterial sea alta), evitar el estrés e intentar ser feliz (las personas felices presentan menos problemas de hipertensión).   

Se entiende por sobrepeso los kilogramos de la masa de tu cuerpo por encima del peso ideal conciderando este como la relacion entre la altura de la persona, con el peso total de su cuerpo, entre los factores causantes del sobrepeso tenemos; factores geneticos, incorrecta alimentacion ademas de los trastornos en la conducta alimentaria produciendo en la persona anciedad de querer estar comiendo constantemente.

Relacionamos a continuacion pautas para saber si tenemos sobrepeso.

•  averigüemos si el peso está por debajo de lo normal, si es normal, si está pasado de peso o si somos obesos.
•     hagamos una ficha de los hábitos alimenticios y del nivel de actividad física.
•    desarrollemos un plan para mejorar la elección de los alimentos y aumentar el nivel de actividad física
•     pongamos ese plan en acción y continúe haciéndolo.

RESPONSABLES

CARLOS YANES PADILLA

ELEODET MARTINEZ ALEAN

LUIS MIGUEL ORTIZ MORALES

YUDICELY MONTOYA

ENSAYO HABITOS Y ESTILOS DE VIDA

¿Qué es un Hábito?

Es un mecanismo estable que crea destrezas o habilidades, es flexible y puede ser utilizado en varias situaciones de la vida diaria.

 

  El proceso de formación de hábitos en el ser humano, se basa en la construcción de rutinas en las cuales es importante que los adultos tengan en cuenta para su vida diaria, es decir, los hábitos conforman las costumbres, actitudes, formas de comportamientos que asumen las personas ante situaciones concretas de la vida diaria, las cuales conllevan a formar y consolidar pautas de conducta y aprendizajes que se mantienen en el tiempo y repercuten (favorable y desfavorablemente) en el estado de salud, nutrición y el bienestar.

Dentro de los hábitos saludables tenemos: Práctica de higiene bucal (cepillado y uso del hilo dental), Higiene personal (baño diario y lavado de las manos), Alimentación (lactancia materna, consumo de una alimentación variada y balanceada en la cantidad y calidad adecuada, desde el embarazo y en las sucesivas etapas de desarrollo del niño y la niña que repercuten en el adulto).

Los beneficios que ofrece la promoción, formación y consolidación de los hábitos alimentarios y estilos de vida saludables de forma sistemática contribuye a: Prevenir desde las primeras etapas de la vida la aparición de trastornos y enfermedades vinculadas con la alimentación y nutrición; Lograr que los conocimientos en materia de salud, nutrición y estilos de vida saludables sean adaptados al nivel de aprendizaje de los niños, las niñas, docentes y adultos significativos que favorezcan una relación alimentaria sana y positiva; Valorar y aprender las pautas de conducta y actitudes que contribuyan a estimular la protección y cuidado responsable de su salud integral.

¿Por qué se debe hacer ejercicio?

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debe hacer ejercicio?

Todas las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por sí mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio debe hacer cada persona?

Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado.

El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?

Empiece haciendo ejercicios 3 ó más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Si a usted le queda poco tiempo libre en su horario.

¿Hay algo que se deba hacer antes y después de hacer ejercicio?

Se  debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual  y con una duración alrededor de 5 a 10 minutos, se  debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.

Responsables

CARLOS YANES PADILLA

ELEODET MARTINEZ ALEAN

LUIS MIGUEL ORTIZ MORALES

YUDICELY MONTOYA

EJERCICIOS PARA EVALUAR LA CAPACIDAD FISICA.

Son una serie de ejercicios que permiten evaluar la capacidad física de un deportista o de una persona  que practica ningún deporte los test son los siguientes: 
1. salto alto:la capacidad física es la fuerza explosiva del tren inferior.
2. salto largo: fuerza explosiva del tren inferior.
3. flexo extensión de brazos: resistencia fuerza de los brazos.
4. matzudo (  velocidad). resistencia- velocidad.
5. cuell: flexibilidad del coxofemora.
6. abdominales: fuerza resistencia de los músculos abdominales.
7. resistencia de tronco: resistencia fuerza del tronco.
8. resistencia de cuadriceps: resistencia fuerza del tren inferior.
9. fracción de brazos: resistencia fuerza del tren superior.
10. burpee: resistencia anaerobica del individuo.


HEIDES VESQUIDES MURRIEL


CELULAR:3126737850

MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

La antropometria consiste en una  serie de medición técnica sistematizado que expresan cuantitativamente influyen algunos factores.
La edad (hasta la madurez)
El sexo (masculino o femenino)
La raza 
La ocupación (granjero o camionero comparado con un contador)
La hora del día
El vestido (especialmente en climas frios)
A las mediciones se divide en: 
Masa, (peso), longitudes y alturas, anchos o diámetros, profundidades, circunferencias o perímetros curvaturas arcos y mediciones de los tejidos. 


El peso corporal es una medida de la masa corporal. Es una medida heterogénea, una composición de muchos tejidos que ha menudo varían independientemente.


HEIDES PATRICIA VESQUIDES  M.


CELULAR:3126737850

         

TEST DE EJERCITACION FISICA

Son una serie de ejercicios que permiten evaluar la capacidad fisica de un deportista o  una  persona que no practica ningun deporte.
Los test son los siguientes:
1. Salto alto: la capacidad fisica es fuerza explosiva del tren inferior 
2. Salto largo: fuerza explosiva del tren inferior
3. Flexoextención de brazos: resistencia fuerza de los brazos
4. Matzudo (velocidad): resistencia a la velocidad
5. Wells: flexibilidad del coxofemoral
6. Abdominales: fuerza - resistencia de los musculos abdominales
7. Resistencia de tronco: resistencia fuerza del tronco
8. Resistencia de cuadriceps: resistencia fuerza del tren inferior
9. Tracción de brazos: resistencia fuerza del tren superior
10. Burpee: resistencia anaerobica del individuo.
Las evaluaciones fisicas son importantes para los aprendices tecnico en sistema debido a que somos personas que no realizamos ningun ejercicio. con estos test podemos ejercitar cada mùsculo de nuestro cuerpo y orientarnos en que test nos podemos basar o practicar para cada parte del cuerpo que queramos mejorar por ejemplo: 
El test de abdominales el objetivo es ayudar a mejorar la resistencia fuerza abdominal realizando repeticiones de este ejercicio en un definido tiempo.


Joiceth Borja Martinez
cc 1037469104

MEDIDAS ANTROPOMETRICAS

Son una serie de mediciones tecnicas que expresan cuantitativamente. para realizar estas medidas se deben tener en cuenta:
La edad (hasta la madurez)
El sexo (femenino o masculino)
La raza
La ocupación (granjero o camionero, comparado con un contador)
La hora del dia
El vestido (especialmente en climas frios).
para estas mediciones se requiere una posicion inicial (posicion de atencion estandard erecta), tener la menor cantidad de ropa posible
todas estas medidas se deben tomar del hemicuerpo derecho, estas se dividen en masa (peso), longitudes, alturas, anchos o diámetros, circunsferencias y mediciones de los tegidos.

estas medidas antropometricas se realizan para evaluar, conocer exactamente la grasa total del cuerpo ysi esta con sobrepeso.

El peso corporal es una medida de la masa del cuerpo heterogenea, composición de muchos tegidos que a menudo varian independientemente.

Joiceth Borja Martinez

cc 1037469104

 

HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Los habitos de vida dependen del estilo de vida y practicas personales que pueden influir positiva o negativamente en la salud de cada individuo.
los habitos saludables que se deben tener en cuenta o poner en practica para mantener una vida saludable, un cuerpo sano son:
comer sanamente
practicar ejercicio
no fumar
controlar la tension arterial, niveles de colesterol y
evitar el sobrepeso

para tener buena salud hay que mantener un estado de completo bienestar fisico, mental y social, en esto tambien todo tipo de presiones familiares, sociales, comerciales que condicionan los conocimientos, actitudes, aficiones como alimentación, ocio, recreación, trabajo, sueño, sexualidad, higiene y sedentarismo.

si mantenemos un cuerpo tambien tendremos una mente sana.

Joiceth Borja Martinez

cc  1037469104

condición física

SANDRA MILENA PAEZ ANGULO
NOMBRE DEL TEST	CAPACIDAD FISICA	RESULTADO	VALORIZACION	PUNTO
Salto alto	Fuerza explosiva tren inferior.	30cm	pobre	0
Salto largo	Medir la fuerza explociva de las piernas.	80cm	pobre	0
Flexo-extensión de brazos	Resistencia fuerza de  brazos.	7	regular	2
Abdominales	Obtener un abdomen plano y tonificado.	25	regular	2
Resistencia de tronco	Fortalece la parte central del cuerpo.	54seg	regular	2
Burpee	Resistencia anaeróbica y lactacida.	14	malo	o
Matzudo	resistencia de la velocidad	205m	regular	2
Sentadilla	Medir las fuerza de los cuádriceps.	p. izq:6 p.der:20	malo	0
Wells	flexibilidad del tronco	20	excelente	10

total puntos:18 
promedio: 18/10=1.8 malo


PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO


NOMBRE DEL EJERCICIO: Abdominales
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Obtener un abdomen plano y tonificado
MÉTODO: Repeticiones
MEDIO:Mi propio peso
VOLUMEN: 2 series de 25 repeticiones en 1 minuto
INTENSIDAD: v max
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:2 minuto
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:2 minuto 20 seg
MAGNITUD: cuatro
Esta es una forma de mantener su cuerpo con una buena capacidad y condición física...

MAYERLIS MEDRANO GONZALEZ
NOMBRE DEL TEST	CAPACIDAD FISICA	RESULTADO	VALORIZACION	PUNTO
Salto largo	Trabaja el tren inferior.	25	pobre	0
Salto largo	Medir la fuerza explosiva de las piernas.	1.70	sobresaliente	8
Flexo-extensión de brazos	Aumenta la masa muscular de los brazos.	22	promedio	6
Abdominales	Obtener un abdomen plano y tonificado.	12	malo	0
Resistencia de tronco	Fortalece la parte central del cuerpo.	12sg	regular	2
Burpee	Resistencia anaeróbica y lactacida.	16	malo	o
Velocidad	Medir la capacidad máxima aeróbica.	200m	regular	2
Sentadilla	Medir las fuerza de los cuadrices.	p. izq:11 p.der:16	malo	0
wells	flexibilidad de tronco	19	excelente	10

total puntos 18
promedio 18/10= 1.8 malo


PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO


NOMBRE DEL EJERCICIO: Multisalto con cajón
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Mejorar la fuerza explosiva de los tren inferior
MÉTODO: repetición
MEDIO: cajon
VOLUMEN: 53 repeticiones por 5 series salto
INTENSIDAD:velocidad máxima
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:15 seg
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:35 seg
MAGNITUD:3 a 4




SANDRA MILENA PAEZ ANGULO
CC:1037473101.










MAYERLIS MEDRANO GONZALES