HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Los habitos de vida dependen del estilo de vida y practicas personales que pueden influir positiva o negativamente en la salud de cada individuo.
los habitos saludables que se deben tener en cuenta o poner en practica para mantener una vida saludable, un cuerpo sano son:
comer sanamente
practicar ejercicio
no fumar
controlar la tension arterial, niveles de colesterol y
evitar el sobrepeso

para tener buena salud hay que mantener un estado de completo bienestar fisico, mental y social, en esto tambien todo tipo de presiones familiares, sociales, comerciales que condicionan los conocimientos, actitudes, aficiones como alimentación, ocio, recreación, trabajo, sueño, sexualidad, higiene y sedentarismo.

si mantenemos un cuerpo tambien tendremos una mente sana.

Joiceth Borja Martinez

cc  1037469104

condición física

SANDRA MILENA PAEZ ANGULO
NOMBRE DEL TEST	CAPACIDAD FISICA	RESULTADO	VALORIZACION	PUNTO
Salto alto	Fuerza explosiva tren inferior.	30cm	pobre	0
Salto largo	Medir la fuerza explociva de las piernas.	80cm	pobre	0
Flexo-extensión de brazos	Resistencia fuerza de  brazos.	7	regular	2
Abdominales	Obtener un abdomen plano y tonificado.	25	regular	2
Resistencia de tronco	Fortalece la parte central del cuerpo.	54seg	regular	2
Burpee	Resistencia anaeróbica y lactacida.	14	malo	o
Matzudo	resistencia de la velocidad	205m	regular	2
Sentadilla	Medir las fuerza de los cuádriceps.	p. izq:6 p.der:20	malo	0
Wells	flexibilidad del tronco	20	excelente	10

total puntos:18 
promedio: 18/10=1.8 malo


PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO


NOMBRE DEL EJERCICIO: Abdominales
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Obtener un abdomen plano y tonificado
MÉTODO: Repeticiones
MEDIO:Mi propio peso
VOLUMEN: 2 series de 25 repeticiones en 1 minuto
INTENSIDAD: v max
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:2 minuto
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:2 minuto 20 seg
MAGNITUD: cuatro
Esta es una forma de mantener su cuerpo con una buena capacidad y condición física...

MAYERLIS MEDRANO GONZALEZ
NOMBRE DEL TEST	CAPACIDAD FISICA	RESULTADO	VALORIZACION	PUNTO
Salto largo	Trabaja el tren inferior.	25	pobre	0
Salto largo	Medir la fuerza explosiva de las piernas.	1.70	sobresaliente	8
Flexo-extensión de brazos	Aumenta la masa muscular de los brazos.	22	promedio	6
Abdominales	Obtener un abdomen plano y tonificado.	12	malo	0
Resistencia de tronco	Fortalece la parte central del cuerpo.	12sg	regular	2
Burpee	Resistencia anaeróbica y lactacida.	16	malo	o
Velocidad	Medir la capacidad máxima aeróbica.	200m	regular	2
Sentadilla	Medir las fuerza de los cuadrices.	p. izq:11 p.der:16	malo	0
wells	flexibilidad de tronco	19	excelente	10

total puntos 18
promedio 18/10= 1.8 malo


PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO


NOMBRE DEL EJERCICIO: Multisalto con cajón
OBJETIVO DEL EJERCICIO: Mejorar la fuerza explosiva de los tren inferior
MÉTODO: repetición
MEDIO: cajon
VOLUMEN: 53 repeticiones por 5 series salto
INTENSIDAD:velocidad máxima
DENSIDAD:10 seg
VOLUMEN TOTAL:15 seg
VOLUMEN TOTAL TIEMPO:35 seg
MAGNITUD:3 a 4




SANDRA MILENA PAEZ ANGULO
CC:1037473101.










MAYERLIS MEDRANO GONZALES

Prescripción del ejercicio


MARLIN TATIANA VERGARA

C.C:1037478708

NOMBRE  TEST		CAPACIDAD  FISICA	RESULTADO	VALORACION	PUNTOS
SALTO ALTO		Fuerza explosiva del tren inferior	35 cm	malo	0
MATZUDO		Resistencia de velocidad	200 m	Regular	2
FLEXOEXTENCION DE BRAZOS		Resistencia de fuerza brazos	15	Regular	2
WELLS		Flexibilidad de coxofemoral	3	Pobre	0
RESISTENCIA DE CUADRICEPS		Resistencia fuerza del tren superior	p.izq 14s.pder.20s	pobre	0
SALTO LARGO		Fuerza explosiva del tren inferior	150m	promedio	6
ABDOMINALES		Fuerza resistencia de los músculos abdominales	29	regular	2
RESISTENCIA DE TRONCO	Resistencia fuerza del tronco		12 seg.	Regular	2
TRACCION DE BRAZOS	Resistencia fuerza del tren superior		16seg	regular	2
BURPEE	Evalúa  la capacidad anaeróbica láctica		1o	Malo	0
				total	16
				promedio		1.6

ESCALA DE VALORACION

PUNTOS

10                                                          EXCELENTE

8                                                            BUENO

6                                                            PROMEDIO

4                                                            REGULAR

2                                                            MALO

0                                                            POBRE

Nombre del ejercicio: resistencia anaeróbica

Objetivo del ejercicio: mejorar la resistencia anaeróbica

Método: continuo

Medio: bicicleta

Volumen: 1 hora

Intensidad: suave

Densidad: ninguna

Volumen total: 1 hora

Volumen total tiempo: 1 hora

Magnitud: 2

DORMELINA PAEZ MENDOZA

C.C:1037480744

Prescripción del ejercicio

NOMBRE  TEST		CAPACIDAD  FISICA	RESULTADO	VALORACION	PUNTOS
SALTO ALTO		Fuerza explosiva del tren inferior	53 cm	BUENO	8
VELOCIDAD (MATZUDO)		Resistencia de velocidad	205m	Regular	2
FLEXOEXTENCION DE BRAZOS		Resistencia de fuerza brazos	19	PROMEDIO	6
WELLS		Flexibilidad de coxofemoral	3CM	Pobre	0
RESISTENCIA DE CUADRICEPS		Resistencia fuerza del tren superior	p.izq 15s.pder.7s	pobre	0
SALTO LARGO		Fuerza explosiva del tren inferior	110m	promedio	6
ABDOMINALES		Fuerza resistencia de los músculos abdominales	21	BAJO	0
RESISTENCIA DE TRONCO	Resistencia fuerza del tronco		12 seg.	Regular	2
TRACCION DE BRAZOS	Resistencia fuerza del tren superior
BURPEE	Evalúa  la capacidad anaeróbica láctica		1o	Malo	0
				total	24
				promedio		2.4

ESCALA DE VALORACION

PUNTOS

10                                                          EXCELENTE

8                                                            BUENO

6                                                            PROMEDIO

4                                                            REGULAR

2                                                            MALO

0                                                            POBRE

Nombre del ejercicio: resistencia del tronco

Objetivo del ejercicio: mejorar la resistencia del tronco

Método: continuo

Medio: propio cuerpo

Volumen: 4sec-10 por min

Intensidad: media

Densidad: 40seg

Volumen total: 5min -60seg

Volumen total tiempo:

Magnitud: 2